బరువు తగ్గాలా..? డైట్‌లో ఈ ఆహారాలను చేర్చుకోండి

Weight Loss: బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్న వారు కేవలం ఆహారం తగ్గించడం కాకుండా పోషకాలు ఎక్కువగా, క్యాలరీలు తక్కువగా, ఫైబర్‌ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం మంచిది. సరైన ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు రోజువారీ శారీరక శ్రమ, తగినంత నిద్ర, నీరు తీసుకోవడం కూడా బరువు నియంత్రణలో కీలకంగా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా క్యాప్సికం, పాలకూర, చిలగడదుంపలు, టమాటాలు వంటి ఆహారాలను తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించుకోవచ్చు.

క్యాప్సికం

క్యాప్సికంలో విటమిన్‌ C, విటమిన్‌ E, విటమిన్‌ B6తో పాటు పొటాషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇందులో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండటంతో బరువు తగ్గే డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు. క్యాప్సికంను సలాడ్‌, కూరలు, సూప్‌లు లేదా ఇతర కూరగాయలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు. అయితే ఎక్కువ నూనె, అధిక క్యాలరీల సాస్‌లు కలిపి తీసుకోకుండా జాగ్రత్తపడాలి.

పాలకూర

పాలకూరలో పొటాషియం, ఐరన్‌, ఫైబర్‌తో పాటు పలు విటమిన్లు లభిస్తాయి. ఫైబర్‌ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల భోజనం తర్వాత ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలగడానికి సహాయపడుతుంది. దీంతో తరచుగా ఆకలి వేయడం, అనవసరంగా స్నాక్స్‌ తీసుకోవడం తగ్గించుకోవచ్చు. పాలకూరను పప్పు, కూర, సూప్‌ లేదా ఇతర కూరగాయలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.

చిలగడదుంపలు

చిలగడదుంపల్లో ఫైబర్‌తో పాటు శరీరానికి అవసరమైన పలు పోషకాలు ఉంటాయి. ఫైబర్‌ కారణంగా ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలగవచ్చు. బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో వీటిని డీప్‌ ఫ్రై చేయకుండా ఉడికించి, ఆవిరితో లేదా కాల్చి తీసుకోవడం మంచిది. అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అయినప్పటికీ పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.

టమాటాలు

టమాటాల్లో లైకోపీన్‌ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్‌తో పాటు విటమిన్‌ C వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండటంతో బరువు నియంత్రణ కోసం తీసుకునే ఆహారంలో టమాటాలను సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు. సలాడ్‌, సూప్‌, కూర వంటి వివిధ రూపాల్లో వీటిని తీసుకోవచ్చు. అయితే టమాటాలతో తయారు చేసే వంటకాల్లో అధిక నూనె, క్రీమ్‌ వంటి క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను తగ్గించడం మంచిది.

బరువు తగ్గేందుకు ఆహారంతో పాటు ఇవీ ముఖ్యం

బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహార పదార్థాలు మాత్రమే సరిపోవు. రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు, సరైన మోతాదులో ప్రోటీన్‌ ఉండేలా చూసుకోవాలి. చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలు, అధికంగా ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాలు, ఎక్కువ నూనెలో వేయించిన పదార్థాలను తగ్గించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. భోజన పరిమాణాన్ని కూడా నియంత్రించాలి.

నడక, వ్యాయామం

అలాగే ప్రతిరోజూ కొంత సమయం నడక, వ్యాయామం లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు కేటాయించడం వల్ల బరువు నియంత్రణకు మరింత సహాయపడుతుంది. తగినంత నీరు తాగడం, మంచి నిద్ర పొందడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం. బరువు తగ్గే విధానం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు కాబట్టి, ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు డైట్‌లో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.