బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్‌కు సోలియస్ పుష్-అప్స్.. కూర్చునే చేసే సింపుల్ ఎక్సర్‌సైజ్

Blood Sugar Control: ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారికి బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉపయోగపడే ఓ సింపుల్ వ్యాయామంపై పరిశోధకులు దృష్టి సారిస్తున్నారు. అదే ‘సోలియస్ పుష్-అప్స్’. కుర్చీలో కూర్చునే ఉండి కాళ్ల మడమలను పదేపదే పైకి ఎత్తి కిందకు దించడం ద్వారా చేసే ఈ వ్యాయామం కాలి కింది భాగంలోని సోలియస్ కండరాన్ని పనిచేయిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చునే పరిస్థితుల్లో దీన్ని చేయడం సులభంగా ఉంటుంది.

ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్న 10 మందిపై నిర్వహించిన ఓ చిన్న పైలట్ అధ్యయనంలో.. సోలియస్ పుష్-అప్స్ చేస్తూ గ్లూకోజ్ టాలరెన్స్ టెస్ట్ చేయగా, కూర్చుని ఉండే పరిస్థితితో పోలిస్తే భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదల సుమారు 32 శాతం తక్కువగా నమోదైంది. అయితే ఈ అధ్యయనం చిన్న సంఖ్యలో పాల్గొన్నవారితో మాత్రమే జరగడంతో.. ఫలితాలను మరింత పెద్ద అధ్యయనాలతో నిర్ధారించాల్సిన అవసరం ఉందని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు.

సోలియస్ పుష్-అప్స్‌లో కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని, మోకాళ్లను సుమారు 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. ఆ తర్వాత మడమలను పైకి ఎత్తి కిందకు దించుతూ పదేపదే కదిలించాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా సోలియస్ కండరంలో నిరంతర కదలిక ఏర్పడుతుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని పరికరాలు లేకుండానే కూర్చుని చేయగలగడం దీని ప్రత్యేకతగా పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.

2026లో ప్రచురితమైన ఒక సమీక్షలో కూడా సోలియస్ పుష్-అప్స్‌పై అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధనలను పరిశీలించారు. ఆ సమీక్ష ప్రకారం.. భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్ నియంత్రణ, ఇన్సులిన్ స్పందనపై ఈ తరహా కండరాల కదలికలు ప్రయోజనకరంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. అయితే దీర్ఘకాలికంగా డయాబెటిస్ నియంత్రణ లేదా గుండె సంబంధిత ప్రయోజనాలపై స్పష్టమైన నిర్ధారణకు మరిన్ని పెద్ద స్థాయి పరిశోధనలు అవసరమని పేర్కొన్నారు.

ఎక్కువసేపు కూర్చునే ఉద్యోగాలు చేసే వారు, సాధారణ వ్యాయామం చేయడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారు ఈ తరహా తేలికపాటి కదలికలను రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకోవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే సోలియస్ పుష్-అప్స్‌ను డయాబెటిస్ మందులు, వైద్య చికిత్స లేదా సాధారణ వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు. బ్లడ్ షుగర్ సమస్యలు ఉన్నవారు తమ వైద్యుల సూచనలకు అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.